Thérapies cognitives et comportementales, Paris 17 et Levallois-Perret

Les TCC sont des thérapies structurées et orientées vers des objectifs spécifiques. Elles se concentrent sur les liens entre nos pensées, nos émotions et nos comportements. L'idée centrale est que nos pensées influencent nos sentiments et nos comportements, et que, en modifiant nos schémas de pensée négatifs ou erronés, nous pouvons changer notre façon de nous sentir et d'agir.

Comment se déroulent les séances de TCC ?

Les séances de TCC sont généralement structurées et peuvent inclure les éléments suivants :

1. Évaluation initiale :

Lors des premières séances, le thérapeute travaille avec vous pour comprendre vos difficultés et établir des objectifs thérapeutiques clairs.

2. Psychoéducation :

Le thérapeute vous explique les concepts clés des TCC et comment ils s'appliquent à vos problèmes spécifiques.

3. Identification des pensées automatiques :

Vous apprendrez à reconnaître les pensées automatiques qui surviennent dans certaines situations et qui peuvent contribuer à des émotions ou comportements négatifs.

4. Remise en question des pensées :

Vous apprendrez à évaluer la validité de ces pensées et à les remplacer par des pensées plus réalistes et utiles.

5. Techniques comportementales :

Cela peut inclure des exercices de relaxation, des expositions graduelles à des situations redoutées, ou des expériences comportementales pour tester de nouvelles façons de penser et d'agir.

6. Devoirs à la maison :

Entre les séances, vous pourrez avoir des exercices à faire pour pratiquer les compétences apprises en thérapie.

1. La Restructuration cognitive :

Cette technique vise à aider les patients à identifier et à changer les pensées dysfonctionnelles ou négatives. L'objectif est de remplacer ces pensées par des pensées plus réalistes et positives.

2. L’Exposition :

Utilisée principalement pour traiter les troubles anxieux, cette technique implique l'exposition progressive et contrôlée aux situations ou objets redoutés pour réduire la peur et l'évitement.

3. La prévention de la réponse :

Souvent utilisée dans le traitement des troubles obsessionnels compulsifs (TOC), cette technique consiste à empêcher le patient de réaliser les compulsions qui suivent généralement ses obsessions.

4. L’Activation comportementale :

Cette approche vise à augmenter l'engagement dans des activités agréables ou significatives pour améliorer l'humeur, souvent utilisée dans le traitement de la dépression.

5. La Résolution de problèmes :

Cette technique aide les patients à développer des compétences pour résoudre les problèmes de manière efficace, en identifiant les solutions possibles et en choisissant la plus appropriée.

6. Les Techniques de relaxation :

Elles incluent des méthodes comme la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et la méditation pour aider à réduire le stress et l'anxiété.

7. Le jeu de rôle et entraînement aux compétences sociales:

Ces techniques sont utilisées pour améliorer les compétences sociales et la confiance en soi en pratiquant de nouveaux comportements dans un environnement sûr.

8. Le Journal de pensées :

Tenir un journal pour noter les pensées et les sentiments peut aider les patients à identifier les schémas de pensée négatifs et à travailler sur leur restructuration.

9. Les techniques de pleine conscience (Mindfulness):

Ces pratiques aident les patients à se concentrer sur le moment présent et à accepter leurs pensées et sentiments sans jugement.

Ces techniques sont  adaptées en fonction des besoins spécifiques du patient et du trouble traité.